妊婦にはザクロが必要不可欠!?妊活や妊娠生活にザクロが良い理由

妊娠&出産

最近は晩婚化や女性の社会進出に伴い、30代や40代での初産も珍しくありません。

年齢が上がるにつれ卵子が老化し着床率が低下したりなど、不妊に悩む人も増えています。

 

「早く妊娠して、健康な赤ちゃんを産みたい」そう願う女性たちにとって、妊娠しやすい身体を作ってくれる以下のような栄養素が豊富に含まれる食材は有難いものです。
 

  • 大豆イソフラボンが豊富に含まれる、納豆や豆腐など
  • ビタミンEが豊富なほうれん草などの緑黄色野菜
  • 鉄分が豊富なレバー、ひじきなど

これらの他に、最近メディアなどでも取り上げられ、注目が集まっているのがザクロです。

ここではザクロにはどのような栄養素が含まれているのか、妊活に最適とされる理由について探っていきます。

 

 

生のザクロが妊婦に最適な理由とは

ザクロとは、ザクロ科ザクロ属の果物で、原産地はイランやトルコなどの中近東です。

栽培されてきた歴史は古く、旧約聖書にも【生命の果実】として登場します。

手の平に乗るサイズが一般的で、重さは200gほどです。

熟すと実が鮮やかに赤くなり、たくさんできる種子の部分はほんのり甘く酸味が強いのが特徴です。

可食部は種が中心で、実は2割程度しかありません。

生のザクロは以下のような作用をもち、妊活中に摂取することが推奨されています

  • ビタミンEが含まれ抗酸化作用があり、卵子の老化を防ぐ
  • 主に種子の部分に、女性ホルモンと同様の働きをするエストロンが含まれ、自律神経やホルモンバランスを整える
  • カリウムが含まれ体内の水分の排出を促し、むくみ予防作用がある

なかでも厚生労働省が、妊娠を考える女性や妊産婦に積極的に摂ることを勧める栄養素、葉酸が多く含まれていて注目されています

 

ザクロには葉酸が多く含まれている

ザクロの実の部分には多くの糖質や脂質、抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれています。

身体の冷えを緩和したり、メラニン色素の生成を抑え肌のシミを予防したりと、美容効果も女性には嬉しいですね。

 

中でも豊富に含まれる葉酸はビタミンB群に属し、遺伝子情報の正常な複製を促す作用を持ち、受精卵の染色体異常の発生を抑えると言われています。

葉酸は細胞の活性化や血液の循環を促し、女性の生殖機能に良い効果が期待されます。

 

妊活中は0.4mg(400ug)を1日に摂取することが推奨されていますが、ザクロの食べる部分には100gあたりに6ugも含まれています。

 

何と言ってもこれだけ栄養素が豊富なのに、ザクロ1個あたりのカロリーが55kcal前後と低いのも、女性には何より有り難いですね。

 

便秘やむくみなどのマイナートラブルを解消してくれる

女性は生理周期によって、以下のイラストのようにホルモンの分泌量が変わります。

 

「生理前は決まって便秘になり、身体もむくんでしまってつらい」など、心身共に様々なトラブルに見舞われやすいものです。

女性の身体は生理前はホルモンの影響で体内に水分をためこもうとし、身体のほてりや「むくみ」に悩まされがちです。

またザクロに豊富に含まれるカリウムは体内の水分を排出する作用があり、尿が出にくいなどのトラブルに悩まされる人にも強い味方です

 

また、疲労回復効果があるビタミンB1、肌荒れ予防や美しい髪を作るのに不可欠なビタミンB2、老化予防である抗酸化作用があるビタミンEも豊富で、様々なマイナートラブルを改善してくれます。

 

 

ザクロが入手しづらいときは酢やジュースでも代用可能

妊活に励む人が増加するにつれてザクロの人気も高くなっています。

生のザクロが入手できた場合は動画を参考に皮を剥きましょう。

しかし、まだまだ果物の専門店や百貨店に行かない限り、このような生のザクロは入手しづらいものです。

一方、ザクロを加工して作ったザクロ酢やザクロジュースは、コンビニの飲料コーナーでも見かけられ、生のザクロの代用品としても人気です。

サッパリしていてつわり期も飲みやすい

ザクロジュースはほどよい甘みと、ザクロ独特の強い酸味が糖分により緩和されていて、女性が好む味と言えます。

つわりの時期には酢の物などの酸味の強い食品や、パイナップルなどのサッパリとした口当たりの果物が好まれますよね。

ザクロジュースはこれらの両方を満たしていて、ヨーグルトのソース代わりにしたり、料理にも使うことができます。

ネット通販購入できるザクロ100%ジュース

ネットで購入できるザクロ100%の中でも下記商品は無添加で農薬不使用と安心して飲めるザクロジュースです。


出典:ザクロのしずく

 

ザクロ飲料を摂取するときの注意点

ザクロジュースやザクロ酢など、飲料として摂取するときには以下の点に注意すると、その効果がより期待できます。

  • 果汁100%である
    →果汁から水分を蒸発させたあとに水を加える濃縮還元では、水と共に香料、防腐剤も加えられている場合があります。
    そのままを濃縮した果汁100%のものを選びましょう。
  • 種子ごと使っているものを選ぶ
    →女性ホルモンの作用を高めるエストロンは、ザクロの種子に含まれています。
    種子ごと絞り、その成分が抽出されているものを選びましょう。
  • 産地が明記されている
    →妊活には、食材の安全性は重要です。
    ザクロは高温で乾燥した産地、主にペルシャ湾岸産のものが最も栄養価が高いとされています。
    どこ産のザクロが使われているか、国内工場生産なのかなどを確認しましょう。

 

ザクロ酢は飲み過ぎると胃腸の調子を崩す

ビタミンが豊富で便秘改善効果を持つザクロは、酢と一緒に飲むことでデトックス効果が高まります。

しかしザクロ酢の飲み過ぎや、薄めずに高濃度で飲むと、以下のように体調を崩す場合もあります。

飲むお酢には、そのまま飲めるタイプと水やジュースなどで薄める希釈タイプの2種類あります。希釈タイプの場合、3~4倍に薄めるものから10倍に薄めるものなど商品によって異なるので、説明書に記載してある通りに薄めて飲むようにしてください。
十分に希釈せずに高濃度で飲むと、強い酸の影響により口の中や食道、胃の粘膜などが荒れてしまう可能性があります。胸やけを起こす場合もありますので、注意が必要です。
引用:お酢を飲む時の効果と注意点

酢には強い酸が含まれるため、以下の点に注意して飲むことが必要です。

  • 胃腸が弱い人や子供にも過剰摂取は良くないので、十分薄めて飲むようにする
  • 朝起きてすぐや、空腹時の飲用は胃腸に刺激が強いので避ける
  • 酢には身体を冷やす作用があるので、冷蔵庫で冷やしすぎず、お湯で割るなど工夫する

ザクロ酢を飲むときも、表記されている1日の目安量を守るか、何も書いてない場合は以下の目安のように、1日1本程度に抑えると問題ないようです。

・粒や顆粒の1日の目安量は30㎎
・ジュースの1日の目安量は200㎎
引用:おすすめのザクロの摂取方法は?

また、高濃度のまま飲んだり就寝前に飲み、歯磨きせずに寝てしまうと、酢の酸によって歯のエナメル質が溶ける酸蝕歯(さんしょくし)が起こるおそれがあります。

長時間口に含まず、ストローを使って飲むなどの工夫も必要かもしれません。

ジュースの場合は糖分の摂りすぎに注意する

リンゴなどのメジャーな果物とは違い、市場で見かけることが珍しく、生で食べる機会が少ないザクロ。

摂取する機会は酢やジュースなどの加工品が多くなりますが、ジュースには飲みやすくするために大量の糖分が含まれているものです

 

WHOの定める1日の糖類摂取量は「1日のカロリーの5%以内」です。
これは、標準体型の人では多くても砂糖25g、小さじ6杯ほどです。

 

ジュースには1本で約40gも含まれているので、ザクロジュースも含有糖分を確認して少ないものを選ぶか、以下のレシピのように手作りジュースにすると、糖分も少なめに調整できます。

ザクロジュース(100ml当たり57kcal)
材料(1人前)
ザクロ1個

作り方

  1. 水の中でザクロを割り、中の実を取り出す
  2. ザクロの実をザルにあげ、水気を切る
  3. ミキサーにかけ液状にする
  4. こし器またはクッキングペーパーでこして出来上がり

 

引用:ザクロジュース(100ml当たり57kcal)

ジュースを手作りしてさらに糖分を抑えるには、砂糖をハチミツにするのもおすすめです。

 

適度な量を守って飲用することが大事

細胞の老化を防ぐアントシアニンなどのポリフェノールも含まれ、『女性の果実』とも呼ばれるほど大人気のザクロですが、いくら美容と健康に良いとはいえ1日の摂取目安量が定められています。

そんなザクロの1日の目安摂取量。果汁末でお召し上がりの場合は200㎎になっています。ザクロをそのままお召し上がりになる場合は、カリウムの1日の目安摂取量が男性2500㎎・女子が2000㎎になっているので。およそザクロ2個分です!
引用:ザクロの1日の目安摂取量は?

ザクロに豊富なカリウムは、呼吸を整えたり人間が生きるうえで不可欠な成分ですが、摂取量を超えるとめまいや低血圧などの「高カリウム症」のリスクが高まります

 

また、タンニンを摂りすぎると胃腸の粘膜に刺激を与えすぎて、下痢や便秘になるおそれがあります

「健康食品だから、食べれば食べるほど効果が出る」と考え、ザクロに偏りすぎて主食を摂らないなどは禁物です。

 

どんな栄養も様々な食材とバランスをとることで、最も効果的に摂取できるといえるでしょう。
 

まとめ

ザクロは栄養面で優れている上、常温でも皮をむかなければかなり日持ちします。
冷蔵する場合は新聞紙などで密閉すれば、2~3か月持つこともあるようです。

 

種のブツブツとした固い食感が苦手な場合は、ミキサーなどでつぶしてシャーベットやソースにするなど、おかずやスイーツとしても大活躍します。

 

過剰に摂取することに気を付けながら、妊活の強い味方として、今から色々なレシピに挑戦してみるのも楽しいかもしれませんね。

 

 

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この記事を書いた人
Noraja

1児の母。
ノラ猫が増えないように、捕獲や不妊去勢手術をする『地域猫活動』に興味あり。
趣味は絵や文章を書くこと、景色を眺める事、人の話を聞くこと。

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